不要随便轻视自己

发布日期:2020-04-29 08:38:58      阅读数量:41
“采采芣苢,薄言采之”
这首千古年前的欢歌
在时间的原野上唱响
被一群年轻人听闻 
仿佛牵起了岁月的长线
没有什么可以阻挡
我对高考的渴望
 
要想高考获得成功,首先我们得掌握知识和具有灵活运用知识的能力,这是高考成功的基石是“硬件”,其次,我们的心理状况,是成功的“软件”,起着至关重要的调节作用,它可以让你发挥在发挥失常和发挥超常中来回转换,在考试中,“硬件”和“软件”同等重要。
 
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。
 
有些同学因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些同学则受考前紧张焦虑心理的影响,出现紧张失眠、焦虑不安、甚至产生厌倦情绪,一想到所剩无几的时间、气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。
 
因此,良好的心态是高考取胜的重要法宝。
 
 
怎样调整考前心态,在这里给大家出几个小妙招:
 
1
强化自信,轻装上阵
 
在高考前的备考复习中,经常会出现周考、月考、模拟考等大大小小的考试,在这一次次的比较中,有些同学学生由于几次考试成绩不好,就认为自己不行了,因而容易产生苦闷自卑的心理。
 
欲胜人,先胜己,复习备考,自信心是非常重要的,不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。
 

第一,正确看待自己。充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己,总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

 

第二,要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥应有的水平,也许老师出题太难……我们要做的是分析原因,解决问题,而不是急于否定自己。
 
第三,要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜,“鹿死谁手”,还未可知,没有理由轻视自己。每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。
 
可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。
 
在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败,很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。
 
2
优化情绪,坦然面对
 
在我们的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,有个老婆婆非常疼爱她的两个当小贩的女儿,一个卖雨伞,一个卖布鞋。晴天老婆婆担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开导她说:“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。
 
在迎考复习和高考中,我们要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸胳膊,弯弯腰做做运动;有条件的同学可以和父母漫步户外,看看云霞青山,听听鸟鸣马嘶;闲暇时间与同学聊聊天,讲讲趣事,做到调节心理优化情绪。
 
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:
 
①对自己有一个客观、全面的评价。
 
②善于将成功归结为自己的能力。
 
③体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
 
④不妨制定阶段性目标。
 
⑤在不断达到目标的过程中体验成就感。
 
⑥增强自信心。
 
⑦乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。
 
3
自我减压,调整思维
 
随着高考的临近,同学们进入到紧张的复习备考状态,你追我赶,有些同学感到竞争激烈,压力大,心情紧张,同学们必须学会缓减心理压力。心理研究发现,保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大,会造成紧张、急躁心情;没有压力,也不利于学习效率的提高。所以,考生必须学会调节自身的心理压力。
 
临考前降低心理预期目标有助于我们自我减压,不要老想着一定要考上某某211、985大学,要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部,只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。
 
首先,我们应当认识到,随着高考的临近,同学们抓紧时间复习,积极备考是正常的,正如军队临战前要练兵,运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识,就能把压力变为动力。
 
其次,要在老师的指导下制定自己的复习计划,做到以“我”为主,紧而不乱,不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时,考时当平时,尽量以平静的心情来复习备考。
 
再次,还要注意搞好团结。同学间既竞争,又友好,互相帮助,共同进步。不要怕同学超过自己,你帮助了同学,也会得到同学的帮助,并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习,会收到更好的效果,高考中也会发挥出自己在最高水平。

 

同学们可以试试自问自答的方式来进行自我调整,比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨问问自己:这种担心必要吗?坚定的回答自己:毫无必要平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

 
4
积极暗示,走好考前的每一步
 
积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如果遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。
 
高考并不是神圣与高不可攀的,这个阶段我们要做的是集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
 
考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。别把高考看得那样高不可攀,学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
 
5
正常作息,笑对高考
 
考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。
 
挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端肆意妄为,也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。
 
如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
 
心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。平时和遇到同学微笑着打招呼,相互鼓励支持,遇到老师面带微笑,主动问好,在不经意中就消失对考前复习的紧张感,从而获得心理上的安全感。
 
6
坦对现实,保持平常心
 
既然高考是我们躲不开的一道门槛,那就让我们面对现实,坦然面对考场吧。
 
四川理科状元张力以688分考入北大,他说:“我在考试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧张,我得到超常发挥。”所以当你想到高考感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。
 
曾经有个学生,模拟考试前经常失眠,后来他发现失眠并没有影响他第二天的考试,拿到考卷以后,他忙于做题,完全忘记失眠的事情,最后高考成绩相当不错呢。
 
十七、八岁正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,我们对失眠的焦虑来自于担心睡不好会带来考不好,最终自己先乱了方寸,恐惧害怕。
 

就拿睡不着这件考前常事举例,我们要坦然对待考前的一切大小变化,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

 

 
 
应支持理解孩子。
 
高三学生大多数时独生子女。父母望子成龙,都期望自己的孩子能考上大学,考上好大学。这样一来,免不了经常唠叨,有意无意地给孩子造成了压力,使学生感到家庭压力大,烦躁苦恼。家长们希望孩子能上大学,能成才,这种心情是可以理解的,但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活,也要关心孩子的心理健康。
 
高三阶段,孩子们学习紧张,心理压力大,容易烦躁,因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松,不妨抽点时间带孩子上街购物,或到公园游玩,调节一下孩子的心理,沟通和孩子的情感。
 
高三阶段,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。有时孩子考试成绩不好,父母也不要大惊小怪,更不能责骂孩子,应心平气和地同孩子分析考不好的原因。
 
对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个有点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾,家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。
 
家长应及时发现高三学生存在的各种心理障碍,及时给予关心和疏导,帮助孩子消除心理疾患,使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考,迎接高考,走向更广阔的人生之路!

 

来源:高考直通车